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201311/21

女子は絶対ヤセられる♡生理前に1週間豆乳を飲むだけの効果的な【1week豆乳ダイエット】

生理前といえば…食欲が増し、体が水分をため込むダイエット無駄期。逆に生理後は余分な水分が排出され、脂肪が燃えやすくなりダイエットに最適なヤセ期となります。

そんな無駄期と思われていた生理前を効果的に利用したダイエット方法が

【生理前、豆乳飲むだけダイエット

生理前に豆乳を飲むだけで、生理後のヤセ期が最大のダイエットチャンスになっちゃいます。

 

 

1week豆乳ダイエットの方法

生理の7日前から朝食前に1パック(200ml)の豆乳を飲む。

それだけ。

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~注意事項~

昼食前や夕食前でもOK!でも、朝食前に水分を摂ると腸が動いて便通がよくなるので、理想は朝食の30分前。
食後ではなく食前に。豆乳はGI値が低いので、食事による急激な血糖値上昇を防いでくれるから。(血糖値が上がると体は「エネルギーが余っている」と判断し、脂肪を蓄えてしまいます)
1日200ml程度まで。(→理由は後ほど~)

 

生理前は老廃物や水分を体がため込んでしまいます。それを抑えてくれるのが豆乳なのです。

→豆乳なし・・・×生理前にため込む(プラス)→生理後に排出(マイナス)=プラマイゼロ

→豆乳あり・・・生理前にためない(変化なし)→生理後に排出(マイナス)=マイナス!!

豆乳のため込まない成分を利用するっきゃないですよね!!

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女子の味方:豆乳の成分

1week豆乳ダイエット必須アイテム【豆乳】には、女の子に嬉しい成分がこんなにも含まれています。

大豆イソフラボン

エストロゲン(美人ホルモン)と似た働きをし、足りなければ補い、多すぎるときには減少させようとする

大豆サポニン
腸内の絨毛を縮小させ、脂肪・糖質の吸収を遅らせたり、満腹中枢を刺激して食べすぎを防止

大豆たんぱく

動物性に比べて低カロリーで基礎代謝を上げ、余分な脂質を排出し、コレステロール下げてくれます。また体脂肪の燃焼を促進して、蓄積を抑える効果◎

大豆ペプチド
吸収してしまった脂肪の燃焼をうながします。基礎代謝を高めるため、運動しなくても脂肪を燃焼する

レシチン、ビタミンB群、マグネシウム

・レシチン…脳の神経伝達物質を生成する
・ビタミンB群…脳機能を維持する
・マグネシウム…神経やホルモン分泌臓器などの働きを調整する→イライラな予防・食欲コントロール

カリウム

むくみの原因となる過剰なナトリウムを排出

ビタミンE

毛細血管の血流を促して、血行をよくするはたらき

オリゴ糖
腸内環境が整うため便通がよくなり、美肌効果・ダイエット効果が期待できる

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どの豆乳が効果的?

スーパーやコンビニで様々な豆乳飲料を目にすると思いますが、一番豆乳ダイエットに適しているのでしょうか?

おすすめNo,1・・・

無調整豆乳★★★

大豆をしぼったまま、濃度の濃い状態で飲める豆乳です。味に手が加えられていない分、慣れていない人には飲みにくいのが難点。

おすすめNo,2・・・

調整豆乳★★☆

砂糖が加えられ、飲みやすく加工された豆乳です。飲みやすくなった代わりに、豆乳の濃度は少しばかり低くなります。

あまりお勧めできない・・・

豆乳飲料★☆☆

果汁入りやコーヒー入りなど、他の飲料とミックスされている分豆乳の量が減ります。濃度は無調整豆乳の半分ほどに。

 

濃度やカロリーの点から考えると、無調整豆乳が1番ダイエット向きです。ですが調整豆乳でもきちんと効果はありますので、好みで選んでみてください。

豆乳で有名な紀文からはこんなにもたくさんの種類が…。紀文の調整豆乳は鉄板ですよね。

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豆乳とバナナで効果UP!!

豆乳と相性の良い食材がバナナです。バナナは乳製品とも相性が良いですが、豆乳も負けていません。

豆乳とバナナを一緒に摂ると、生理時に悩まされるPMSを和らげる効果があります。

※PMSとは…Wikipedia

 

~おすすめの飲み方~

豆乳バナナスムージー

用意するもの:豆乳200ml、バナナ本、ミキサー

豆乳200mlをミキサーへ注ぎます。

バナナを一口大にちぎりながら①へ入れましょう。

あとはミキサーで1発!!

※時間がたつと黒ずんでしまいますので、5分ほどで飲み切りましょう♡

 

ミキサーが自宅にない方は…バナナを食べ、そして豆乳を飲み、口の中でドッキングしてください。豆乳が苦手な方でも、バナナと一緒だと不思議と飲めちゃうかもしれません。

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1week豆乳ダイエットの注意点!!

豆乳をたくさん飲めば効果が出る!!というダイエット方法ではありません。焦らずゆっくりダイエットしましょう♡

豆乳の飲みすぎ禁止!!

豆乳に含まれるエストロゲンの平均摂取量の上限は「70~75 mg/日」です。

無調整豆乳200mlに含まれるイソフラボンは、およそ50~60mlくらいですので、飲み過ぎに注意しましょう。

焦るの禁止!!

1week豆乳ダイエットは生理後のヤセ期にヤセるための準備期間、飲んでも痩せないー!!と焦らないでください。

最も重要な…

生理が始まったら飲むのをやめること。

健康に影響があるわけではありませんが、豆乳の効果にからだが[慣れ]てしまうのを防ぐため、生理開始とともに豆乳はSTOPしましょう。その方がダイエット効果を期待できます。

 

 

簡単なので、1回だけでもやってみよ~という気分になったのではないでしょうか。

時期を工夫するだけで、いつも飲むものがダイエット飲料になる。女の子特有の体のしくみを利用して、無理なくダイエットにチャレンジしてみませんか

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    豆乳ダイエット、ネットで痩せると評判だったので、先々月から2回実践しました。
    が、全く変わらず。
    1日1回200mlを朝食前に。
    これを8日間ずつ。
    効果がなかったのは、何がいけなかったんですかね?

    簡単で、必ず痩せるとの口コミが多い中・・・

    もうすぐ、3回目を始める予定ですが、そろそろ効果が出てもいいような。。。

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