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妊婦さんになる前に知っておきたい、食事の注意点とは?飲み物に含まれているカフェインについて!

奥様や身近な友だちが妊婦さんに

もしくは自分自身の妊娠が分かり「母」になったり…

何を積極的に摂ったほうが良くて、控えなければならない食べ物や飲み物は何なのか?女性はもちろんの事ですが、サポートする男性も知っておいて損はないと思います!

ということで今回は、妊娠中の食事の注意点をご紹介したいと思います。

 

妊婦さんが避けた方がよい食品とは?

baby belly

 妊娠中はありとあらゆる情報を耳にして一喜一憂してしまうことが多くなります。

情報にまどわされて、偏った食生活をしてしまうのはよくない傾向です!

 

食生活で大切なことは「バランス」!

いろいろな種類の食品をまんべんなく食べる」ことが大切です。

 

では、その中でも注意しなければならない食品とはどんなものがあるのでしょう?

 

 

《リステリア菌》

リステリア菌は、ナチュラルチーズ(加熱殺菌していないもの)、肉や魚のパテ、生ハム、スモークサーモンなどにいることが多い食中毒菌です。

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妊娠中は、一般の人よりもリステリア菌に感染しやすく、赤ちゃんに影響が出ることがあるといわれています。

そのため、リステリア菌が多いといわれているこれらの食品を積極的に摂ることはおすすめできません。

クリスマスのシーズンやお祝い事になると、普段口にしていなくても食べる機会がある食品ですね!

妊婦さん本人はもちろんの事、一緒に過ごされる周りの気遣いがあるといいかもしれません♥

 

 

《水銀》

魚を極端にたくさん食べるなど偏った食べ方をすると、この水銀が取り込まれ、赤ちゃんに影響を与える可能性があることが指摘されています。

さしみ

体の中に取り込まれた水銀は、徐々に体の外に出ていくため、平均的な食生活をしている限り健康への影響は心配ありません。

ただ、おなかの中の赤ちゃんは、お母さんが取り込んだ水銀を体の外に出すことができないため、影響が懸念されています。

 

魚すべてに注意が必要なわけではなく、食物連鎖の上位にいる大型の魚が主に挙げられています。

食べる機会が多い魚としては、マカジキ、メカジキ、ミナミマグロ、クロムツ、キンメダイ、クロマグロ、メバチマグロなど。

 

神経質になりすぎる必要はありません!

マグロの刺身であれば1人前を週2回であれば心配ないとされています。

また、仮に胎児への影響があるとしても、音を聴いた場合の反応が1/1000秒以下のレベルで遅れるようになる程度で、将来の社会生活に支障があるような重篤なものではないとされています。

なんでもそうだと思いますが、過剰摂取はいけないということですね!

 

 

《カフェイン》

カフェインの入っているコーヒー、紅茶、お茶は、赤ちゃんによくないと言われ、コーヒーを一切飲まないようにしている妊婦さんが多いと思います。

キャッチ コーヒー

しかし、お茶やコーヒーには気持ちを落ち着かせる効果があるため、不安の多い妊娠中に全く飲めないのは、かえってストレスになってしまうのでは・・・

カフェインは、過剰摂取をしなければ、直接胎児の発育や、流早産など妊娠に影響する可能性は少なく、少量であれば許容範囲と考えられています。

日常的に飲む程度ならまず心配ないと思いますが、赤ちゃんに影響がないかどうかと不安になったり、寝つきが悪くならないよう、1日1~2杯くらいにしておくとよいですね♥

 

【飲み物別カフェイン量】

カフェイン 

 150mlはコップ一杯分ぐらい、350mlは1缶として計算しています。
メーカー、商品や製法によってカフェインの含有量が異なる場合があるので目安としてご参考まで♥

 

 

 

妊婦さんも安心して飲める、ノンカフェインの飲み物♥

 

麦茶、黒豆茶、そば茶、十六茶(ハトムギを含む)、ルイボスティー、ディカフェ(コーヒー・紅茶など)、タンポポコーヒー、杜仲茶などがあります。

最近ではノンカフェインとペットボトルなどに明記されているものもありますね。

 

コーヒーが好きだけどカフェインが気になるという方はカフェインを取り除いたディカフェというものがあります♥

コーヒーはスターバックスコーヒーで飲めます!

 

✿ディカフェ コモド ドラゴン ブレンド®

ディカフェ

シロップのようなコクのカフェインレスのコーヒーです♥

フレッシュなグリーンハーブの香りにシロップのようなしっかりとしたコク、スパイシーな後味が、大地を思わせる風味と一体となり、カップから立ちのぼります。

これをお店で飲めちゃいます!

「ディカフェをお願いします。」

と言えば伝わると思います。(ドリップしかないみたいですよ)

 

 

✿カフェミスト

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ドリップ コーヒーにスチームしたミルクを注ぎ、さらにふわふわのフォームミルクをのせたもの♥

これはディカフェ(カフェインレス)のコーヒーに変更可の商品です。

カフェミストを注文し、「ディカフェにしてください。」と言えば変更してくれます!

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

妊婦さんと食事やお茶をする際の参考に

また、妊娠が分かった時には気をつけたいですねˇ◡ˇ

family

 

《参考記事》

・意外と含まれているカフェイン!?

 

・妊娠する前に知っておきたい!妊婦の食事の注意点とは?

 

 

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  1. 2枚目の写真…リアルで素敵…✧
    カフェイン入りの飲み物は美味しいけど、 
    生まれてくる大事な子のためには我慢もへっちゃらだよね♡
    って、未経験だけど…笑

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