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妊娠中にしてもいい運動は?初期から後期まで、妊婦さんにオススメの運動まとめ♡

妊娠中のダイエットは禁物…

体はだるいし、眠いし、でも食べないといけないし。

食べちゃ寝て、ゴロゴロぐだぐだ生活を送り、

想定以上に体重増加してしまっている妊婦さんも多いのでは?

 

赤ちゃん共に健康な妊婦さん向け

出産に向けての運動をご紹介します

 

ウォーキング

一番おすすめはウォーキング!!自分のペースでできて、おなかにも負担をかけずに続けられるスポーツです。

体調の悪い日は避けることをお勧めしますが…妊娠初期は気分のリフレッシュに♡

中期は体重の急激な増加を和らげるために♡後期は出産の体力をつけ足腰を丈夫にするために♡

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ジョギング

妊娠前にジョギングをしていた方はジョギングもOK!!ですが、

ランニングなどの本気モードの走りは厳禁です!!

気分をリフレッシュするため、汗をかくため、ウォーキングじゃ物足りない方はぜひジョギングを。

※ジョギング中にピョンピョン跳ねたり、伸びたりする事はあまりオススメできません。

 

 

サイクリング

病院でダメ!!と言われた方は避けましょう。病院で禁止される主な理由は…

1、ぼこぼこの道を走ると下腹部に負担がかかるから。

2、接触の危険や転倒の危険があるから。

この2点です。ですが、自転車に乗ると日常生活では使うことのない筋肉がつき、安定した足腰になるとか…。

エアロバイクや舗装された道、近所のスーパーまでなど、無理のない程度にサイクリングを楽しんでください。

注意!!自転車や自動車の激しい揺れは、下腹部に力を入れる原因になりお腹が張ってしまうことがあります。

毎日の自転車の長距離移動はおすすめできません!!

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マタニティヨガ・ストレッチ

スポーツジムらヨガスクールでもマタニティクラスを見かけるようになりました。

赤ちゃんとお母さんに負荷が少ないように構成されたヨガがマタニティヨガです。

運動不足解消はもちろんですが、リラックス効果がバツグンです◎

※今までヨガを経験されたことがある方も、懐妊されたらマタニティクラスへ移ってくださいね♡

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自宅でも無料で簡単にできます♥

✿おすすめサイト

▽    ▽   ▽

マタニティヨガをはじめよう!

 

 

✿おすすめYouTube

▽    ▽   ▽

 

 

スクワット

妊娠後期は出産に向けての体力づくりを兼ねてスクワットがオススメです。足腰が鍛えられ、骨盤まわりが安定するとか…。

 

マッサージ

運動がつらい方はマッサージだけでも効果的です。むくみの防止にもなります。

妊娠中期~後期にかけては、妊娠線予防のためにクリームを塗る方も多いですよ。

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<< 注意したいスポーツ >>

!!サッカー・バスケ・野球

接触の恐れがあるスポーツは避けましょう。

チームで行うものは自分のペースでできないので、妊娠中はあまりおすすめできません。

 

!!激しいヨガ(伸びのポーズ)

お腹を激しく、長時間伸ばすポーズのヨガはお勧めできません。

とくに妊娠初期は胎盤が安定していないので伸びのポーズは控えましょう。

【ツライ】と感じる態勢はしないでください

!!水泳

長時間の水泳はお腹を冷やす可能性があるため、妊娠中は避けた方が良いでしょう。

お風呂ほどの温度があるプールでは逆にのぼせてしまう可能性もあります。

泳いでいる本人は感じにくいのですがかなりの運動量があるため、妊娠中に向かない激しい運動の一つです。

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運動不足になりがちな妊娠期間中…

元気な赤ちゃんを産むためにまずはママが元気で健康に

お腹の中の赤ちゃんはママだけが頼りですから…

無理のないように適度な運動を心がけましょうね。

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この記事を書いた人

みね
みねチームオフィつくリーダーTwitter:@offitsuku
ニーズフロンティアで働き始めて早7年目。2013年5月~オフィつくでコラムを書き始めて、今では"書く"事が日課になりつつあります。
2014年に韓国人男性と結婚。そして今はハーフベビちゃんを子育て中。(アジア同士だとハーフ♥って感じはほぼ無いですけどね。)文化の違いや激しい家族愛にもまれながらも日本で幸せに毎日を送っています。

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  1. くらら

    ジョギング駄目なイメージがありました…

    妊娠してませんが!!笑
    マタニティヨガ気になります✧
    ヨガやりたいです♡

    • みね

      ですよね~本気でダッシュは厳禁だと思いますが!!笑

      私もヨガが…♡
      来週から安定期なので
      ヨガスタジオ探します~^^

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