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血管を若返らせ血液をサラサラに!??手軽に摂取できる”くるみ”の効能!!知らないと損する”くるみ”のパワー!!

ここ最近・・・

食品売り場から”くるみ”が品切れしているのをご存知ですか???

健康に良いとTVで放映されてから続々と売れて、”くるみ”の注目度が一気に高まっています。

 

健康に良いと注目が集まる理由

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その① 高い栄養価

ビタミン・ミネラルが多く含まれています。

ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、マグネシウム、鉄分、亜鉛などのビタミン・ミネラルを含み、また食物繊維、メラトニンなど人間の健康維持・増進に必要な成分が豊富に含まれています。

くるみは、バランス良く栄養素を補給するのに適した食材と言えます!

 

 

その② 血液サラサラ効果

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今、注目を浴びている”オメガ3脂肪酸”。ナッツ類の中でも、くるみに一番豊富に含まれています。

”オメガ3脂肪酸”は、細胞膜の構成要素の一つであり、体の調整物質の一つ。

血液中のLDLという悪玉コレステロール値を低下させ、HDLという善玉コレステロール値を維持、または上昇させると言われています。

血球の弾力性が増し、血管に血球を付着させにくくします。つまり・・・

血液がサラサラになります!!

 

その③ 生活習慣病予防

動脈硬化を防ぎ、コレステロール値や中性脂肪値を下げてくれます。

そして心臓病、がん、脳卒中、糖尿病、高血圧、肥満など、生活習慣病予防に効果を発揮すると言われます。

 

 

その④ 美肌効果

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くるみには抗酸化作用がある為、肌の再生をうながして、プルプルの弾力を与えてくれます。

抗酸化作用とは、コラーゲンを生成して、細胞レベルで肌を修復してくれるのです。

また、くるみには多量のビタミンやニコチン酸を含む為、皮膚の抵抗力を強くし、肌艶を良くします!!

 

 

食べ過ぎは禁物!!

とても魅力的な効果が期待される食品”くるみ”ですが、食べ過ぎには注意が必要です!

いくら優れた栄養食品でも、たくさん食べ過ぎると、かえって害になってしまいます。

くるみ自身は、脂肪なのです。。

カロリーがとても高い。。。

基本的に、1日25~40g程度、食するのが適量で、これは片手の平に乗るくらいの量です。これでお茶碗一膳分くらいのカロリーがあるそうなので、意識して食べないと太ってしまいます。

 

 

毎日一掴みのくるみを食べるようにしましょう!

毎日食べ続けるという継続が大切です!

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くるみは、健康に良い成分が手軽に補給できるスーパーフード。

そのまま食べても良いですが、くるみを使った料理もたくさんあります!

砕いてサラダに入れたり、鶏肉と一緒に炒めたりなど・・・

工夫次第で毎日飽きずにくるみを食生活に取り入れ、血液サラサラの健康な体を手に入れてみてください!

 

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  1. カロリーが気になって毎日食べるのに抵抗あったけど、スナック菓子食べるなら断然体にいいですよね~
    おかずにもなるし♡

    殻ごと買ったクルミが・・・実家で足ツボ押し機になってます(T_T)

    • 私もカロリーが・・・と思いつつも、もともとクルミが大好きなので、効果に期待しつつ最近良く食べてます♪

      殻付きだと足つぼに効くという効果もありますね!笑

  2. くるみ=高カロリーのイメージが強くて遠い存在でした・・・
    いい事たくさんなんですね!!
    適量を取り入れたいと思います^^

    • つい影響されて最近食べてます!(笑)もともとクルミが好きで、すでに毎日食べすぎちゃってます…

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