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海外コンビニ

お昼ごはんがコンビニになりがちの方に!ひと工夫するだけで栄養バランスがUPする賢い選び方!!

お昼ごはんがコンビにランチになってしまう方、いらっしゃいませんか??

私もその一人です。

お昼ごはんを買いにコンビニへ行ったのはいいものの、何を買おうか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか…

買って社内に戻っても、色合いが

 

コンビニのお弁当も低カロリーや栄養バランスを意識した商品が増えてきていますが、

まだまだボリュームが多く高カロリー、野菜が少ないのも現状です。

ですが、コンビニのご飯でも、選び方次第で栄養バランスを整えられます!!

 

パスタにご飯

おにぎりやパンだけ、という組み合わせはどうしても炭水化物に偏ってしまいます。

炭水化物はエネルギーの供給源ですが、エネルギーとして利用するときにはビタミンB1が必要になります。

B1を多く含む食品

糖がエネルギーになるのをサポートするので一緒に摂りましょう!!

 

おにぎりに海苔が巻いてあるのには意味がある

おむすび

おにぎりは海苔が、おにりぎ全体に巻いてあるものを選びましょう。

海苔にもビタミンB1が豊富に含まれています。

サラダとおにぎりの組み合わせにすると、お弁当を買うより安く済む場合もあります。

 

サラダ

ワカメなどの海草がトッピングされているものを選びましょう!!

海藻サラダ

女性に不足がちな鉄分やカルシウムなどのミネラルが補えます。

 

菓子パンよりはサンドイッチを!

マヨネーズで合えていない、ハム・チーズ・卵などのサンドイッチがオススメです。

クリームパン・メロンパン・デニッシュ・ドーナツなどは、中に入っている栄養素がとても少ないです。

惣菜パンや菓子パンは油が多くカロリーが高い割りに、ビタミン類は含まれていないのでオススメできません。

 

麺類は卵をプラスして夏バテ防止!

冷やし中華

この時期は冷やし中華がオススメ、ハムより蒸し鶏の方が良質のたんぱく質が多く含まれています。

卵には体に必要な必須アミノ酸が全て含まれ、スタミナアップが期待できます。

パスタもきのこや野菜が多めに入ったものを選ぶことを心掛けましょう!

パスタには、代謝を促進してくれるタバスコをかけるのをお忘れなく。

手軽なカップラーメン・うどん・そばは、栄養価が低く塩分は多いというデメリットがあります。

 

本当は手作りのお弁当が1番です♡

トトロ

コンビニごはんを続けていても選び方次第でいくらでも栄養摂取ができます。

これからますます暑くなり、夏バテも心配になりますが栄養が偏らないような食生活を心掛けたいものです。

 

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コメント

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  • コメント (1)

  1. 食べ合せってやつですねー!
    今日のお昼はコンビニの冷やし中華です。ハムでしたけど…(・_・;)

    カロリーを気にして1品で済ませていたこともありましたが、もうそんなこと言ってられない年なので。笑
    サラダや野菜ジュースをプラスしてより多くの栄養を取りたいですね~♡

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