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夏バテ対策!!夏に食べたいスタミナ食

お盆は過ぎましたが、東京都心近辺はまだまだ暑い日が続きます。

めまいや体がダルイ・・・なんてことにはなってはいませんか!?

そんなでは、仕事もツライですよね。

夏バテかなと思う前にしっかりと対策をしたいものです!!

 

夏バテになってしまうと体にどのような影響を与えるのでしょうか。

▼症状

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全身の疲労感・だるさ

立ちくらみ・めまい

無気力感

イライラ感

食欲不振

下痢・便秘

熱っぽさ

 

 

▼原因

①食欲低下

暑さにより、胃の消化機能が低下し、栄養の吸収が悪くなります。

ビタミン類やミネラルなどの栄養素が不足し、体がダルく感じたり無気力を感じたりしてしまいます。

②冷房

冷房のかけ過ぎで冷えた部屋と外気の温度差が大きくなります。

冷房の効いた部屋と暑い屋外を行き来することで、体温を調節する自律神経のリズムが崩れ、自律神経失調症を引き起こすこともあります。

③水分不足

体の中から熱を放出するべく「汗」をかくには、その元となる「水」が必要です。汗をかいて、 体の中から熱を放出しないと体が高温に保たれてしまい、体は不調をきたしてしまいます。

④寝不足

暑く寝苦しくて熟睡できないことで、精神的にも肉体的にもダメージです。

 

 

▼夏バテ対策

①3食きちんと食事を摂る

栄養をしっかり摂ることが大切です。食欲がないからといって一食抜くのは厳禁!

食欲がなくても少しでも体に摂りいれるようにしましょう。

 

②クーラーの温度調節に気をつける

室内と外の温度差が5℃以上あると、急激な温度変化に体がうまく対応できず、体調を壊してしまいます。

冷房の効いた部屋と外を一日に何回も繰り返していると、自律神経に負担がかかってしまいます。

酷いときには冷や汗、めまい、頭痛、食欲不振を引き起こしてしまうので、

暑いからといって急激に体を冷やさないようにしましょう。

 

③水分補給

こまめに水分を取ることが大切です。

水分補給を怠ると、血管の流れが悪くなり、脳や心臓の細かい血管が詰まりやすくなってしまいます。

喉が渇いたな・・・と思って水分を取るのでは遅いです!!喉が渇く前にこまめに水分を取りましょう!

 

④快適な睡眠

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扇風機やクーラーで室内の温度は下げつつ、風が直接からだに当たらないようにしましょう。

十分な睡眠を摂ることで、疲れが取れ、自律神経も整えられます。

 

 

 

▼スタミナ食

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夏野菜 ・・・ 夏バテにはやはり夏野菜!!少し塩を掛けて生で食べることがお勧めです。

梅 ・・・ レモンやお酢のクエン酸効果は夏バテに抜群。梅はクエン酸を含み最適です。

ゴーヤー ・・・ ビタミンCが豊富に含まれます。疲労回復する働きがあります。

とろろ ・・・ すりおろしたドロドロの粘りに、精力増強効果があります。

うなぎ ・・・ 食欲が落ちる時期にはスタミナをつける滋養食として最適です。

 

 

是非、ご参考にしてみて下さい。

夏バテになってしまう前に、しっかりと対策をして 日々の生活を心がけましょう。

この記事を書いた人

やなぎ
やなぎ
2012年8月にメンバーに加わりました。
事務職(業務職)に就きたくて探していたら…ご縁があり、やってきました。
趣味は、スキューバダイビング・スノーボード・キャンプなどとアクティブに体を動くことが好きです!!

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コメント

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  • コメント (2)

  1. みね

    夏はねばねば系がおいしく感じますよね~
    トマトもキュウリも…♡
    水分をきちんと摂って、旬のもので残暑も乗り切りたいです^^

    • やなぎ

      最近は少し涼しくなりましたがまた来週は暑くなるみたいですよ!!
      赤ちゃんの為にも栄養たくさん取ってくださいねー!

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