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ランチの後の眠気を撃退!!1分仮眠、15分仮眠で頭をシャキッと!仕事中の睡魔に勝つ効果的な方法まとめ♥

デスクワークの方ならば、必ずしも経験があるはず。

どうしようもないくらいに眠たくなってしまうこと・・・。

 

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そんな時の、眠気を解消し、すっきりした頭で仕事に取り組むための効果的な方法をまとめてみました。

 

 

特に睡魔が襲ってくるのは昼食後!?

おなかが満たされて心地良い時間~14時頃がピークでしょうか。

ウトウト、こっくり・・・zzZ

バレますね。笑

これでは、仕事になりません。

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この睡魔、実は体内時計の影響といわれています。
午後2時頃と夜に眠気がくるように、体内時計がセットされているというのです!

昼食を食べたから眠くなるのだと勘違いしていました。多少の影響はあるかもしれませんが、体内時計が原因です。

昼食をとらなくても、眠気がくることが過去の研究で示されています。

自然の摂理、それでは仕方がない・・・。笑

 

 

睡魔の原因が分かったところで、次は処置方法です♥

脳を起こし本領発揮させましょう!

 

 

仮眠をとる!

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なんだか眠たくなりそうな気配・・・。

「1分仮眠」のベストタイミング!

1分間目をつぶって、視覚的な情報を遮断させることで脳を休ませる方法です。

少しでも疲れを感じたり、パフォーマンスが落ちていると感じている時に行うと効果がある様です。

これながら、簡単に実践できそうですね。

 

 

カフェインをとってすぐ仮眠!

「15分仮眠」ですっきり♥

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 15~30分の仮眠が脳を活性化するという研究結果が出ていますが、コーヒーなどでカフェインをとってすぐに仮眠をとると、起きる頃にカフェインの覚醒作用が働き、スッキリ起きることができるそうです!

 

うっかり30分以上寝てしまうと、眠気を覚ますために眠った時間と同じだけ経過が必要になります。

かえって仕事の効率が下がってしまいますので、横にならず椅子などに座った状態でリラックスして仮眠を取るのがベストかもしれませんね♥

仮眠室を設けた企業もある程!効き目てき面ということでしょうか?

お昼休みの15分をこっそり仮眠に使ってみては?♥

 

 

 

その他プチ実践!

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・ペパーミントやローズマリーのエッセンシャルオイルの香りを嗅いでみる!

 

 

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・眠気覚ましのツボを押す!  

頭のてっぺんあたりを押したり、手の甲の親指と人差し指の間あたり(合谷ごうこく)を押してみましょう!

 

 

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・明るい光(日差し等が良い)を浴びる!

 

 

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・快適ではない状況に身を置いてみる!

寒い時期ならジャケットなどを脱いで寒さを感じてみましょう!

 

 

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・コンピュータの前でエクササイズ(簡単なストレッチなど)をやってみる!

 

 

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・満腹になりすぎないようにしましょう!

小腹がすいた時は甘いお菓子ではなくりんごやアーモンドなどを食べるのがおすすめ♥

 

 

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・やる気が出る音楽を聴きましょう。

可能なら一緒に歌ったり踊ったり・・・無理ですよね。笑

 

 

 

大前提はもちろん普段の睡眠!!

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・規則正しい生活を心掛け、睡眠時間を6時間以上確保する!

日中の眠気に耐えられる人と耐えられない人がいるようですね。

眠気に耐えられない人は、6時間以下の短時間睡眠の人が多い様です。

また就寝時刻や起床時刻が不規則な人が多いといいます。

 

 

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・パフォーマンスを落とさないギリギリの睡眠時間は『4時間半』 !!

ただし、4時間半睡眠はあくまで平日だけにとどめ、土日のどちらかで7時間半の睡眠を確保し、睡眠不足をリセットする必要があるそうです。

4時間半睡眠では成長ホルモンを分泌する「ノンレム睡眠」は足りますが、心のメンテナンスを行う「レム睡眠」がやや不足してしまいます。

一般的に成長ホルモンが最も分泌されるのは23時以降、睡眠中のエネルギー源であるコルチゾールが分泌されるのは午前3時以降 です。

4時間半の睡眠をするなら、午前1時消灯、朝5時半起床が理想的です。

あくまでも一番の理想は、毎晩6時間睡眠を規則的に確保すること です!

 

 

睡眠の質をよくするには、睡眠の安定性と深さが重要!

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・夕方5時以降のうたたねや仮眠は避ける!

・就寝直前にトイレを済ませておく!

・就寝前の飲酒、喫煙、食事、カフェイン飲料の摂取、激しい運動、熱い湯での入浴、脳を興奮させること(考え事や携帯メールなど)は避ける!

・リラックスできる音楽や軽い読み物を読む!

 

 

いかがでしたでしょうか?

ランチ後の睡魔を撃退し集中力を高め、仕事を早く終わらせて!

普段の睡眠量もそれなりに確保できるように心がけたいものです。

私も明日からさっそく取り入れてみたいと思います♥

 

 

【参考】

・ 眠くなったときに眠気を解消する方法、普段の睡眠の質を上げる方法

 

【関連記事】

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  1. 社内が涼しくなるだけで眠気って取れますよね~
    そしてやはり満腹になった直後がキケン!!
    参考にしよーっと♥

    • 今回は自分のために書いたようなものだな・・・笑。
      参考にしてみてー(*∀*)

  2. 4時間半を切ってしまった日は、グデグデって事ですね… 気を付けます!!
    昨晩この記事読んで、4時間半を切らないように急いでベッドに入りました♡笑

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